"Wann wirkt die Verhaltensänderung?", "Wann soll ich beginnen?" - zwei Regeln aus der Psychologie!

Viele meiner Klienten stellen mir zu Beginn der Therapie eine ganz zentrale Frage:

„Wie lange dauert es, bis sich etwas verändert?“, „Wann merke ich, dass meine neuen Verhaltensweisen wirken?“, „Und wann soll ich anfangen?“

Diese Fragen sind absolut berechtigt – denn Veränderung kostet Energie. Sie braucht Mut, Ausdauer und oft auch etwas Überwindung. Umso wichtiger ist es, ein realistisches Verständnis davon zu haben, wie Veränderung funktioniert.

In der psychotherapeutischen Praxis arbeite ich gerne mit zwei Regeln aus der Psychologie - einfach und wirksam:

1. Die 3-Tage-Regel: Vom Vorsatz zur ersten Handlung

Wenn Sie sich vornehmen, etwas in Ihrem Leben zu verändern – sei es eine neue Gewohnheit, ein klareres Nein oder mehr Achtsamkeit – dann sollte der erste Schritt innerhalb von drei Tagen erfolgen.

Warum? Weil Motivation ein sehr flüchtiger Zustand ist. Je länger wir warten, desto größer wird der innere Widerstand. Die anfängliche Entschlossenheit wird von Zweifeln, Ausreden oder Alltagsstress verdrängt. Die 3-Tage-Regel hilft, diesen Moment zu nutzen: Nicht zögern, sondern handeln. Das muss kein großer Schritt sein – ein Anruf, ein Termin, ein kurzer Testlauf genügt. Wichtig ist nur: Tun statt vertagen.

2. Die 30-Tage-Regel: Vom Verhalten zur Veränderung

Verhaltensänderung geschieht nicht über Nacht. Auch wenn der erste Schritt entscheidend ist, braucht es mindestens 30 Tage kontinuierliches Üben, bis ein neues Verhalten sich einprägt und Wirkung zeigt. Diese Zeit ist notwendig, damit:

• das Gehirn neue Muster bilden kann (Stichwort: Neuroplastizität),

• alte Gewohnheiten allmählich in den Hintergrund treten,

• und sich das neue Verhalten im Alltag verankern kann.

Wer sich z. B. vornimmt, mehr Grenzen zu setzen, muss über Wochen hinweg wiederholt üben, Nein zu sagen – erst dann wird es leichter und selbstverständlicher.

Fazit: Veränderung ist kein Moment, sondern ein Prozess

Die wichtigste Erkenntnis aus der therapeutischen Arbeit ist: Veränderung beginnt mit einer Entscheidung – und sie entfaltet ihre Wirkung durch tägliche Wiederholung.

• Warten Sie nicht auf den perfekten Moment. Beginnen Sie innerhalb von drei Tagen.

• Bleiben Sie dran – mindestens 30 Tage. Dann wird aus einem Vorsatz echte Veränderung.

Wenn Sie sich gerade in einer Phase des Umbruchs oder der Neuausrichtung befinden, begleite ich Sie gern dabei, diese Veränderung nachhaltig und realistisch umzusetzen.

Denn echte Entwicklung beginnt oft mit einem kleinen Schritt – aber einem klaren Zeitrahmen. Sind Sie interessiert und motiviert? Dann buchen Sie noch heute eine Erstberatung:

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